Stresi Azaltma Tekniği

Hemen herkes belli durumlarda endişe ve panik hissi yaşayabilir. Bu his kimi zaman olaylara ve durumlara bağlıdır yani gergin ve stresli durumlara karşı verdiğimiz doğal tepkidir. Kimi zaman göz önünde bir neden yoktur ama o an yaşanan durumda gergin, stresli, tehlikeli bir şeyler olmasa da kendimizi panik ve korku hissinin etkisi altında bulabiliriz. Yaşadığımız stres, panik, endişe duyguları düzenli ya da düzensiz bir şekilde ortaya çıkabilir.

Hayatın kaotik, hızlı ve beklenmedik yönleri stresli ve gergin olmamıza sebep olur. Bu gibi durumlarda anlık olarak seni rahatlatacak, stresini azaltacak teknikler var. Ve bu yazımda etkili bir stres azaltıcı teknikten bahsedeceğim.

Stres atakları esnasında anksiyetenin yanı sıra çeşitli fiziksel ve zihinsel semptomlarda yaşanabilir. Bu belirtilerden bazıları aşağıdaki gibidir:

•Ani tuvalet ihtiyacı,
•Ateş basması,
•Baş dönmesi,
•Baygın hissetme,
•Boğulma hissi,
•Genel Titreme,
•Göğüs ağrısı,
•Hızlı kalp atışı,
•Kulaklarda çınlama,
•Kuru ağız,
•Mide bulantısı,
•Nefes darlığı,
•Parmaklarda karıncalanma,
•Terleme,
•Üşüme,

Stres atakları korkutucu ve gergin olabilir ama tehlikeli olmadığını unutmamak gerekiyor. Stres atağını engellemek, düşürmek için çok hızlı, etkili ve kullanışlı bir yöntem anlatacağım.

Şimdi burada yazacaklarımı aynı sırayla, sakince ve sindirerek yap.

Derin bir nefes almakla başla. İçinden üçe kadar say. Ve yavaşça nefesini bırak.

Bu nefes egzersizini 10 kere tekrar et.

Şimdi etrafına bak.

Bulunduğun ortamı incele ve gördüğün beş şeyi sesli olarak söyle.

Bunlar eşya olabilir, insan olabilir, bitki olabilir...

Fark etmez gördüğün beş şeyi sesli olarak söyle.

Derin bir nefes al. Üçe kadar say. Yavaşça nefesini bırak.

Tekrar etrafına bak dokunabildiğin dört şey bul. Ve teker teker onlara dokun.

Kendi bacağın olabilir, saçın olabilir, yer olabilir, bir eşya olabilir...

Şimdi gözlerini kapa ve derin bir nefes al...

Etrafını dinle...

Duyabildiğin üç şey bul. Onlara odaklan. Neleri duyuyorsun; rüzgârın sesi, çocuk gürültüsü, araba kornası, kuş sesleri...

Tekrar derin bir nefes al koklayabildiğin iki şey bul.

Hava yaz mı kokuyor, yoksa yağmur mu? Yoksa bir parfüm kokusu mu alıyorsun?

Derin bir nefes al. Üçe kadar say. Yavaşça nefesini bırak.

Şimdi gözlerini aç ve yüzüne bir gülümseme yerleştir. Her şey geride kaldı...

Bu yöntem topraklama sistemine benzer, beyni başka şeylere odaklanarak oyalarsın ve dikkatini dağıtırsın.

Bu sayede stres seviyen yavaşça düşer ve etrafındaki değişimlere karşı farkındalığın artar.

Duyuların yardımıyla stresli olduğun durumdan çıkar ve rahatlarsın.

Stresini azalttığında hayatındaki seçimleri daha rahat bir şekilde yapabilirsin. Ama en önemlisi stresin yaşamını etkilemesini azaltabilirsin.

İçimizdeki hayvanı kucaklamalı ama onunla savaşmayı asla bırakmamalıyız...