Covıd-19 Psikolojisi

Şuanda hayatımızın içine girmiş bir hastalık hepimizin dilinde. COVİD-19... Kendimiz, yakınlarımız, sevdiklerimiz için endişeliyiz, korkuyoruz. Birçoğumuz evlerine kapanmış hastalıktan korunmaya ve yayılmasını engellemeye çalışıyor, bazılarımızın ise zorunluluktan dolayı gitmesi gereken işleri var ve hastalığı kapma, sevdiklerine geçirme korkusu yaşıyorlar. Bu durumla psikolojik olarak baş edebilmek, kaygılarımızı azaltabilmek ve bu duruma uyum sağlayabilmek için savunma mekanizmalarımızı kullanmamız gerekiyor. Bazı insanlar olumsuz durumlara daha kolay adapte olabiliyor ve daha hızlı atlatabiliyorlar.

•Neden bazı insanlar olumsuz olaylar karşısında sağlam kalabiliyor da ben kalamıyorum?

•Neden bazı insanlar yaşamlarında gelişen önemli değişikliklere daha kolay adapte olabilirken ben adapte olamıyorum?

•Neden bazı insanlar bana göre daha dayanıklı?

•Neden başkaları sorunlarına rağmen hayatlarına devam edebiliyor ve mutlu ama ben mutlu olamıyorum?

•Neden bazı insanlar toparlanabiliyor ama ben hala kötüyüm?

Eğer kendinize bu soruları soruyorsanız bu yazı kendinizi daha iyi anlamanıza ve sorunlarınızın çözümlenmesine yardımcı olacaktır.

Bazı insanlar stres yaratan durumların üstesinden gelmekte, yeni duruma adapte olmakta ve duygularını yönetmekte daha başarılıdırlar. İşte biz buna “psikolojik sağlamlık” diyoruz.

Psikolojik sağlamlığa sahip olan kişiler zor koşullar karşısında daha hızlı adapte olur ve sorunların üstesinden daha hızlı gelirler. Çünkü uyum sağlayabilme ve kontrol yeteneklerine sahiplerdir.

Psikolojik Sağlamlığa Sahip Olan Kişiler

Olağanüstü durumların ve hayatında yaşadığı olumsuz durumların üstesinden beklenenden daha hızlı bir şekilde gelen kişilerdir.

Boşanma, ölüm, iflas, ayrılık, hastalık, doğal afetler gibi bireysel stresler ya da çevresel sorunlar karşısında kendini daha hızlı toparlar ve bu deneyimlere daha hızlı uyum sağlar.

Çocukluk ve ergenlik döneminde olumsuz deneyimler yaşamış olsa bile bu travmatik deneyimlerden kurtulabilmiş kişilerdir.

Bireyin eğer psikolojik sağlamlığı yüksek ise iç ve dış stres durumlarına karşı daha esnek olur ve daha hızlı uyum sağlar. Hızlı uyum sağlaması sayesinde kişi kendine daha fazla güvenir. Bu sayede kişi sahip olduğu kaynakları, güçleri iyi bir şekilde kullanarak olumsuz durumdan daha hızlı ve rahat bir şekilde kurtulur. Kendine yönelik olumlu bir bakış açısı vardır ve problemden çok problemleri çözmeye odaklanmıştır. Düşünmekten çok eyleme geçerler ve alternatifler üreterek sorunların üstesinden gelirler. Bazılarımızda psikolojik sağlamlık karakterimizin bir parçası olmuştur ama psikolojik sağlamlık aslında öğrenilebilen bir beceridir.

Psikolojik Sağlamlığımızı Arttırmak İçin Neler Yapabiliriz?

•Güçlü yönlerinizi fark edin. İyi yaptığınız becerilerinizi bulun. Karakterinizde sizi koruyacak aynı zamanda kendinize olan güveninizi arttıracak özelliklerinize odaklanın.

•Yalnız kaldığınız zamanı azaltın. Sosyalleşmek koruyucu bir etkendir. Arkadaşlarınız, aileniz, çevreniz sizin kalkanınız olsun. Çevreniz sorunlarınıza direk olarak çözüm olmayabilir ama onların varlığı sizin sosyal destek ihtiyacınızı karşılayacaktır.

•Umut ve pozitifliliği hayatınızda tutun. Her şeyin düzeleceğine, tekrardan konforlu alanınıza geri döneceğiniz inancını koruyun. Hayata pozitif bakmak, hayatı pozitif görmenizi sağlar. Hayattaki güzellikleri gören kişiler zor durumların üstesinden çok daha rahat bir şekilde gelir.

•Eğer bu maddelerden hiçbirini yapamıyorsanız profesyonel destek alın. Hayatınızdaki olumsuzluklara odaklanıp güçlü yönlerinizi göremiyorsanız, hayatın güzelliklerini fark edemiyorsanız profesyonel destek sayesinde hayattan zevk almayı, hayata uyum sağlamayı öğrenebilirsiniz.

Gelelim COVID-19 karşısında psikolojik sağlamlığımızı nasıl arttırabileceğimize...

•Öncelikle korktuğunuz şeye değil güçlü yanlarınıza odaklanın. Her yerde tehlike olduğunu düşünmek yerine kendinizi izole edin, temizliğe önem verin. Bunlar sizin güçlü yönleriniz; izolasyon, temizlik, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için iyi beslenme... Bu sayede duruma karşı hissettiğiniz panik ve kaygı haliniz azalır. Çaresizlik duygusuyla başa çıkabilmek sizin daha mantıklı düşünmenizi sağlayacaktır.

•Sizi mutlu eden aktivitelere daha fazla odaklanın. Bu sayede evinizde duruyor olmanız size bir hapis gibi gelmez. Bunu bir fırsat olarak düşünün. Sizi mutlu eden ritüeller edinin. Bu kendinize koyduğunuz hedeflerinizi gerçekleştirmek için çok iyi bir zaman olabilir. Hep okumak istediğiniz ama zaman bulamadığınız kitaplarınızı okuyabilir, film maratonu yapabilirsiniz. Yeni yemek tarifleri deneyebilir, bahar temizliği yapabilir, meditasyonla rahatlayabilir, evde spora başlayabilir, yeni hobiler edinebilirsiniz. Unutmayın hayatınız bakış açınıza göre şekillenir.

•İnsanlar korkuyor ve panik içerisinde ama onların korkularını kendi korkunuz haline getirmeyin. Kendinizi virüsten korumak için önlemlerinizi alın ancak yoğun bir şekilde yaşanan endişe ve korku duyguları sizi psikolojik olarak yıpratacaktır. Unutmayın ruh sağlığı beden sağlığı kadar önemlidir.

•Evinizde duruyor olmanız sosyalleşmenize engel değildir ve olmamalıdır. Arkadaşlarınızla, ailenizle, sevdiklerinizle konuşun. Teknolojinin bu kadar hayatımızın içinde olduğu bir zamanda yaşadığımız için gerçekten çok şanslıyız, bunu iyi değerlendirin.

İçimizdeki hayvanı kucaklamalı ancak onunla savaşmayı asla bırakmamalıyız...